تجنب العطش والجفاف أثناء الصيام

تجنب العطش والجفاف في رمضان

يجب خلال الشهر الفضيل التنبّه الدائم إلى مستوى السوائل في الجسم، لحمايته من عدد من الأمراض، أبرزها: جفاف الفم و الشعور بالعطش الشديد و جفاف الجلد و الارهاق و الخمول  الافراط في النوم  الصداع , عدم القدرة علي التركيز , و اضرابات في ضربات القلب و قد يتطور الامر عند البعض الي فقدان الوعي تماما

نوضح أكثر بأن العطش هو علامة على الجفاف , وإذا كنت تشعر بالعطش ، فأنت بالفعل تعاني من الجفاف , ولتجنب  الجفاف ، تحتاج إلى تجنب الوصول إلى مرحلة الوصول للعطش
بالطبع ، خلال صيام شهر رمضان العطش سيصبح رفيقك المعتاد خلال أيام الصيف الحارة من شهر رمضان  ولكن هناك بعض الأسرار والحيل الصغيرة التي يمكن أن تساعدك على تجنب الجفاف والعطش
بالنظر إلى أن أفضل طريقة لتجنب الجفاف هو عن شرب ما يكفي من السوائل ، و هذه السوائل لن تحل محل حاجتك لشرب الماء ، ولكنها تساعدك على تقليل الحاجة للحصول على المياه أثناء نهار رمضان من فترة ما بين السحور و الإفطار

نشير هنا الى ان الماء هو المحرك الأساسي للحياة وبدونه قد يتعذر على الجسم تأدية بعض وظائفه الحيوية بصورة فاعلة ،فهو الذي يُساعد على التوازن و يعد ضرورياً لامتصاص العديد من العناصر الغذائية و يوفر بيئة ملائمة للكثير من التفاعلات الكيميائية في الجسم
و الحفاظ على مستوى السوائل في الجسم يسهم في البقاء بصحة جيدة طوال شهر رمضان ، حيث يشكل الماء ما بين 60 و70 بالمائة من وزن الإنسان و يعد المكون الاساسي له ،و يقوم بدور هام لعدد كبير من أنظمة الجسم وأعضائه على مستوى الأداء الحيوي ،و ينبغي على الرجال والنساء شرب كمية تتراوح بين 2.7 إلى 3.7 ليتر من الماء يوميًا
وخلال شهر رمضان المبارك من الضروري الإكثار من شرب السوائل مثل : الماء و العصائر بالإضافة إلى تناول الخضراوات والفواكه كالجرجير و البطيخ حيث تعد من المصادر الغنية بالسوائل للجسم ،و يعد الماء من أفضل السوائل التي تعود على جسم الصائم بالفائدة فالماء لا يحتوي على سعرات حرارية و بإمكانه تعويض ما فقده الجسم من سوائل خلال الصيام  ويُفضل شرب الماء الفاتر بدلاً من الماء البارد خاصة عند الفطور لأنه يساعد على الهضم
وهناك  أنواع من المشروبات لا يُنصح بالإكثار منها كالمشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية تؤدي إلى زيادة الوزن أو المشروبات المدرة للبول و التي تسبب خسارة الجسم للسوائل كالقهوة والشاي ويفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والتوابل الحارة و التي تزيد من الشعور بالعطش وحاجة الجسم إلى الماء

ان اكثر فئات المجتمع عرضة للجفاف هم الاطفال و المسنون والاشخاص المصابون بالامراض المزمنة مثل السكري وامراض الكلى والاشخاص الذين يبذلون مجهوداً جسدياً، خصوصاً اذا كانوا يتعرضون لاشعة الشمس اثناء قيامهم بهذه النشاطات الجسمانية

من عوامل الخطر الاضافية للجفاف هي الامراض التي تكون مصحوبة باعراض كالاسهال، التقيؤ، ارتفاع درجة حرارة الجسم، او زيادة في التبول

تنعكس اعراض الجفاف الحادة على الصائم بشعوره بجفاف شديد في الفم، جفاف الجلد وتجعده، الخمول، عدم التركيز، ضعف عام، افراط في النوم، قلة ادرار البول، الامساك، واضطرابات في نظم ومعدل نبضات القلب

 اذا كنت تعاني من هذه الاعراض او كنت تشك بانك مصاب بالجفاف، عليك ان تتوجه لمراجعة  الطبيب على الفور

فيما يلي نصائح وارشادات من اجل تفادي الاصابة بالجفاف في شهر رمضان

·        ​عليك ان تحرص على شرب 8-12 كأس من الماء، خلال الفترة بين وجبة الافطار ووجبة السحور. مع العلم بان الجسم يقوم بامتصاص الماء البارد بشكل اسرع من الماء الذي يكون بدرجة حرارة الغرفة. اضافة الى ذلك، يعتبر الحساء مصدراً غنياً بالماء، لذلك يوصى بتناول الحساء يومياً طيلة ايام الشهر الفضيل. ومن جهة اخرى، تحتوي الخضروات والفواكه (كالبطيخ، البندورة، الخيار، العنب وغيرها) على كميات كبيرة من الماء، مما يقلل من الاحساس بالعطش

·        الحد من استخدام التوابل، البهارات والملح
هنالك العديد من الاطعمة من المفضل تجنبها كونها تحتوي على نسبة عالية جدا من التوابل والبهارات وخصوصاً في وجبة الافطار لانها تزيد من احتياجات الجسم للماء. اضافة الى ذلك، فان استهلاك الملح يزيد من الشعور بالعطش، فينصح بتقليل الملح في السلطات وفي الطهي

·        الحد من استهلاك الحلويات
اثبتت الابحاث ان استهلاك الحلويات يؤدي الى زيادة الشعور بالعطش نظرا لكمية السكريات العالية التي تحتويها. ينصح بالاستعاضة عن الحلويات بالفواكه التي تزود الجسم بالماء وتزيد من الشعور بالارتواء.

·        الكافيين والنيكوتين
يعتبر الكافيين من المواد المدرة للبول، اي انه يزيد معدل التبول والشعور بالعطش. لذلك ينصح بتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال شهر رمضان، بما في ذلك مشروبات الطاقة، المشروبات الغازية، الشاي والقهوة. كما وينبغي الامتناع عن التدخين لانه يتسبب بجفاف في الفم وبالشعور بالعطش بشكل متواصل

·        تجنب التعرض للشمس او ممارسة النشاط الرياضي خلال ساعات النهار
نظرا لدرجات الحرارة العالية والتعرض المباشر لاشعة الشمس، يكون الجسم معرضاً اكثر للجفاف والحاجة لكميات كبيرة من الماء ويزيد من الشعور بالعطش. ان افضل توقيت لممارسة النشاط الجسدي خلال فترة الصيام هو بعد وجبة الافطار بقليل، اي بعد ان يتم تزويد الجسم بالطعام والشراب الذي يستمد منه الطاقة، وحيث تتوفر الامكانية لتعويض السوائل التي يفقدها اثناء النشاط الرياضي