manar press  منار برس
  • الرئيسية
  • عربي ودولي
    دعوة ألمانية لإعادة تقييم الوجود العسكري الأوروبي في مالي

    دعوة ألمانية لإعادة تقييم الوجود العسكري الأوروبي في مالي

    ألمانيا ترفض استخدام كلمة “فصل عنصري” فيما يتعلق بإسرائيل

    ألمانيا ترفض استخدام كلمة “فصل عنصري” فيما يتعلق بإسرائيل

    هيئة الرقابة على وسائل الإعلام في ألمانيا تحظر بث قناة RT DE

    هيئة الرقابة على وسائل الإعلام في ألمانيا تحظر بث قناة RT DE

    وزير خارجية أوكرانيا يستبعد منح دونباس وضعا قانونيا خاصا

    وزير خارجية أوكرانيا يستبعد منح دونباس وضعا قانونيا خاصا

    الشرطة الألمانية تطوق مدرسة في هامبورغ إثر أنباء عن وجود مسلح داخلها

    الشرطة الألمانية تطوق مدرسة في هامبورغ إثر أنباء عن وجود مسلح داخلها

    برلين: قرار مالي طرد السفير الفرنسي غير مبرر ويؤدي إلى طريق مسدود

    برلين: قرار مالي طرد السفير الفرنسي غير مبرر ويؤدي إلى طريق مسدود

    فرنسا تعلن إحراز تقدم في محادثات رباعية النورماندي

    فرنسا تعلن إحراز تقدم في محادثات رباعية النورماندي

    مسؤولة ألمانية تدعو حكومتها لقبول المهاجرين العالقين على حدود بيلاروس وبولندا

    مسؤولة ألمانية تدعو حكومتها لقبول المهاجرين العالقين على حدود بيلاروس وبولندا

    وزيرا خارجية فرنسا وألمانيا يتوجهان إلى أوكرانيا في فبراير

    وزيرا خارجية فرنسا وألمانيا يتوجهان إلى أوكرانيا في فبراير

  • اقتصاد
    مصر البديل المحتمل لتوفير الغاز لأوروبا!

    مصر البديل المحتمل لتوفير الغاز لأوروبا!

    سيصعب على ألمانيا إيجاد بديل لموارد الطاقة إذا انقطعت الإمدادات الروسية

    سيصعب على ألمانيا إيجاد بديل لموارد الطاقة إذا انقطعت الإمدادات الروسية

    اجتماع مرتقب للرئيس بوتين مع قطاع الأعمال الألماني

    اجتماع مرتقب للرئيس بوتين مع قطاع الأعمال الألماني

    مسؤولة ألمانية تؤكد حاجة بلادها الملحة لغاز مشروع “السيل الشمالي-2”

    مسؤولة ألمانية تؤكد حاجة بلادها الملحة لغاز مشروع “السيل الشمالي-2”

    بيانات للمركزي تكشف ارتفاعا كبيرا في احتياطيات روسيا الأجنبية

    بيانات للمركزي تكشف ارتفاعا كبيرا في احتياطيات روسيا الأجنبية

    الميزانية الروسية تحقق فائضا في 2021

    الميزانية الروسية تحقق فائضا في 2021

    أكبر دولة عربية مستثمرة في الولايات المتحدة

    أكبر دولة عربية مستثمرة في الولايات المتحدة

    أسعار النفط تواصل تسجيل المكاسب

    أسعار النفط تواصل تسجيل المكاسب

    بوتين: يجب على الألمان معرفة أين تذهب حصتهم من الغاز

    بوتين: يجب على الألمان معرفة أين تذهب حصتهم من الغاز

  • ثقافة
    • أدب
    • تراث
  • رياضة
    صلاح يتعرض للسخرية بسبب أدائه في كأس أمم أفريقيا

    صلاح يتعرض للسخرية بسبب أدائه في كأس أمم أفريقيا

    رد فعل الاتحاد المصري لكرة القدم على خسارة صلاح جائزة الـ”فيفا”

    رد فعل الاتحاد المصري لكرة القدم على خسارة صلاح جائزة الـ”فيفا”

    ما هو الرقم الذي يملكه رونالدو وينافسه عليه ميسي؟

    ما هو الرقم الذي يملكه رونالدو وينافسه عليه ميسي؟

    أول ظهور وتصريح للصربي دجوكوفيتش بعد الإفراج عنه

    أول ظهور وتصريح للصربي دجوكوفيتش بعد الإفراج عنه

    طبيب منتخب مصر يكشف أسماء المصابين بكورونا

    طبيب منتخب مصر يكشف أسماء المصابين بكورونا

    ليفربول يفكر في استعادة أحد نجومه

    ليفربول يفكر في استعادة أحد نجومه

    والدة رونالدو تكشف موعد اعتزاله

    والدة رونالدو تكشف موعد اعتزاله

    السلطات الصحية تمنع سالرنيتانا من مواجهة أودينيزي في الدوري الإيطالي

    السلطات الصحية تمنع سالرنيتانا من مواجهة أودينيزي في الدوري الإيطالي

    الحديث يعود بقوة عن تأجيل كأس الأمم الإفريقية في الكاميرون

    الحديث يعود بقوة عن تأجيل كأس الأمم الإفريقية في الكاميرون

  • طب وصحة
    فوائد تناول الأعشاب البحرية للجسم

    فوائد تناول الأعشاب البحرية للجسم

    لا تنم والتلفاز أمامك!

    لا تنم والتلفاز أمامك!

    متى يكون زيت النخيل غير ضار؟

    متى يكون زيت النخيل غير ضار؟

    مشروب قد يطيل العمر

    مشروب قد يطيل العمر

    مسحة الأنف “بطيئة” في كشف الإصابة بمتحور “أوميكرون”

    مسحة الأنف “بطيئة” في كشف الإصابة بمتحور “أوميكرون”

    كيف يمكن إطالة العمر حتى 100 عام؟؟

    كيف يمكن إطالة العمر حتى 100 عام؟؟

    مكمل يُعرف بتحسين صحة الجلد يمكن أن يقلل تناوله من خطر الإصابة بأمراض القلب

    مكمل يُعرف بتحسين صحة الجلد يمكن أن يقلل تناوله من خطر الإصابة بأمراض القلب

    دلالات صحية خطيرة قد تكون وراء مشاكل اللثة..

    دلالات صحية خطيرة قد تكون وراء مشاكل اللثة..

    روسيا تختبر قريبا أدوية لعلاج كوفيد وقمع تكاثر فيروساته

    روسيا تختبر قريبا أدوية لعلاج كوفيد وقمع تكاثر فيروساته

  • قائمة الدروس
    • دروس في اللغة الالمانية
    • دروس في اللغة الانكليزية
    • دروس في اللغة الإيطالية
    • دروس في اللغة الاسبانية
  • من نحن
  • مكتبة الفيديو
    سلاح البحرية الألماني يحصل على فرقاطة قتالية جديدة

    سلاح البحرية الألماني يحصل على فرقاطة قتالية جديدة

    ‎كورس المحادثة باللغة الألمانية (4) 🇩🇪

    ‎كورس المحادثة باللغة الألمانية (4) 🇩🇪

    كورس المحادثة باللغة الألمانية (3) 🇩🇪

    كورس المحادثة باللغة الألمانية (3) 🇩🇪

    كورس المحادثة باللغة الألمانية (2) 🇩🇪

    كورس المحادثة باللغة الألمانية (2) 🇩🇪

    كورس المحادثة باللغة الألمانية (1) 🇩🇪

    كورس المحادثة باللغة الألمانية (1) 🇩🇪

    الطريقة الذكية لتسريع التحدث باللغة الألمانية من خلال اهم الجمل مع التكرار البطىء جدا لكل جملة

    الطريقة الذكية لتسريع التحدث باللغة الألمانية من خلال اهم الجمل مع التكرار البطىء جدا لكل جملة

    الطريقة الذكية لتسريع التحدث باللغة الألمانية & الجزء 19

    الطريقة الذكية لتسريع التحدث باللغة الألمانية & الجزء 19

    الطريقة الذكية لتسريع التحدث باللغة الألمانية & الجزء 18

    الطريقة الذكية لتسريع التحدث باللغة الألمانية & الجزء 18

    الطريقة الذكية لتسريع التحدث باللغة الألمانية & الجزء 17

    الطريقة الذكية لتسريع التحدث باللغة الألمانية & الجزء 17

    Trending Tags

    No Result
    View All Result
    • الرئيسية
    • عربي ودولي
      دعوة ألمانية لإعادة تقييم الوجود العسكري الأوروبي في مالي

      دعوة ألمانية لإعادة تقييم الوجود العسكري الأوروبي في مالي

      ألمانيا ترفض استخدام كلمة “فصل عنصري” فيما يتعلق بإسرائيل

      ألمانيا ترفض استخدام كلمة “فصل عنصري” فيما يتعلق بإسرائيل

      هيئة الرقابة على وسائل الإعلام في ألمانيا تحظر بث قناة RT DE

      هيئة الرقابة على وسائل الإعلام في ألمانيا تحظر بث قناة RT DE

      وزير خارجية أوكرانيا يستبعد منح دونباس وضعا قانونيا خاصا

      وزير خارجية أوكرانيا يستبعد منح دونباس وضعا قانونيا خاصا

      الشرطة الألمانية تطوق مدرسة في هامبورغ إثر أنباء عن وجود مسلح داخلها

      الشرطة الألمانية تطوق مدرسة في هامبورغ إثر أنباء عن وجود مسلح داخلها

      برلين: قرار مالي طرد السفير الفرنسي غير مبرر ويؤدي إلى طريق مسدود

      برلين: قرار مالي طرد السفير الفرنسي غير مبرر ويؤدي إلى طريق مسدود

      فرنسا تعلن إحراز تقدم في محادثات رباعية النورماندي

      فرنسا تعلن إحراز تقدم في محادثات رباعية النورماندي

      مسؤولة ألمانية تدعو حكومتها لقبول المهاجرين العالقين على حدود بيلاروس وبولندا

      مسؤولة ألمانية تدعو حكومتها لقبول المهاجرين العالقين على حدود بيلاروس وبولندا

      وزيرا خارجية فرنسا وألمانيا يتوجهان إلى أوكرانيا في فبراير

      وزيرا خارجية فرنسا وألمانيا يتوجهان إلى أوكرانيا في فبراير

    • اقتصاد
      مصر البديل المحتمل لتوفير الغاز لأوروبا!

      مصر البديل المحتمل لتوفير الغاز لأوروبا!

      سيصعب على ألمانيا إيجاد بديل لموارد الطاقة إذا انقطعت الإمدادات الروسية

      سيصعب على ألمانيا إيجاد بديل لموارد الطاقة إذا انقطعت الإمدادات الروسية

      اجتماع مرتقب للرئيس بوتين مع قطاع الأعمال الألماني

      اجتماع مرتقب للرئيس بوتين مع قطاع الأعمال الألماني

      مسؤولة ألمانية تؤكد حاجة بلادها الملحة لغاز مشروع “السيل الشمالي-2”

      مسؤولة ألمانية تؤكد حاجة بلادها الملحة لغاز مشروع “السيل الشمالي-2”

      بيانات للمركزي تكشف ارتفاعا كبيرا في احتياطيات روسيا الأجنبية

      بيانات للمركزي تكشف ارتفاعا كبيرا في احتياطيات روسيا الأجنبية

      الميزانية الروسية تحقق فائضا في 2021

      الميزانية الروسية تحقق فائضا في 2021

      أكبر دولة عربية مستثمرة في الولايات المتحدة

      أكبر دولة عربية مستثمرة في الولايات المتحدة

      أسعار النفط تواصل تسجيل المكاسب

      أسعار النفط تواصل تسجيل المكاسب

      بوتين: يجب على الألمان معرفة أين تذهب حصتهم من الغاز

      بوتين: يجب على الألمان معرفة أين تذهب حصتهم من الغاز

    • ثقافة
      • أدب
      • تراث
    • رياضة
      صلاح يتعرض للسخرية بسبب أدائه في كأس أمم أفريقيا

      صلاح يتعرض للسخرية بسبب أدائه في كأس أمم أفريقيا

      رد فعل الاتحاد المصري لكرة القدم على خسارة صلاح جائزة الـ”فيفا”

      رد فعل الاتحاد المصري لكرة القدم على خسارة صلاح جائزة الـ”فيفا”

      ما هو الرقم الذي يملكه رونالدو وينافسه عليه ميسي؟

      ما هو الرقم الذي يملكه رونالدو وينافسه عليه ميسي؟

      أول ظهور وتصريح للصربي دجوكوفيتش بعد الإفراج عنه

      أول ظهور وتصريح للصربي دجوكوفيتش بعد الإفراج عنه

      طبيب منتخب مصر يكشف أسماء المصابين بكورونا

      طبيب منتخب مصر يكشف أسماء المصابين بكورونا

      ليفربول يفكر في استعادة أحد نجومه

      ليفربول يفكر في استعادة أحد نجومه

      والدة رونالدو تكشف موعد اعتزاله

      والدة رونالدو تكشف موعد اعتزاله

      السلطات الصحية تمنع سالرنيتانا من مواجهة أودينيزي في الدوري الإيطالي

      السلطات الصحية تمنع سالرنيتانا من مواجهة أودينيزي في الدوري الإيطالي

      الحديث يعود بقوة عن تأجيل كأس الأمم الإفريقية في الكاميرون

      الحديث يعود بقوة عن تأجيل كأس الأمم الإفريقية في الكاميرون

    • طب وصحة
      فوائد تناول الأعشاب البحرية للجسم

      فوائد تناول الأعشاب البحرية للجسم

      لا تنم والتلفاز أمامك!

      لا تنم والتلفاز أمامك!

      متى يكون زيت النخيل غير ضار؟

      متى يكون زيت النخيل غير ضار؟

      مشروب قد يطيل العمر

      مشروب قد يطيل العمر

      مسحة الأنف “بطيئة” في كشف الإصابة بمتحور “أوميكرون”

      مسحة الأنف “بطيئة” في كشف الإصابة بمتحور “أوميكرون”

      كيف يمكن إطالة العمر حتى 100 عام؟؟

      كيف يمكن إطالة العمر حتى 100 عام؟؟

      مكمل يُعرف بتحسين صحة الجلد يمكن أن يقلل تناوله من خطر الإصابة بأمراض القلب

      مكمل يُعرف بتحسين صحة الجلد يمكن أن يقلل تناوله من خطر الإصابة بأمراض القلب

      دلالات صحية خطيرة قد تكون وراء مشاكل اللثة..

      دلالات صحية خطيرة قد تكون وراء مشاكل اللثة..

      روسيا تختبر قريبا أدوية لعلاج كوفيد وقمع تكاثر فيروساته

      روسيا تختبر قريبا أدوية لعلاج كوفيد وقمع تكاثر فيروساته

    • قائمة الدروس
      • دروس في اللغة الالمانية
      • دروس في اللغة الانكليزية
      • دروس في اللغة الإيطالية
      • دروس في اللغة الاسبانية
    • من نحن
    • مكتبة الفيديو
      سلاح البحرية الألماني يحصل على فرقاطة قتالية جديدة

      سلاح البحرية الألماني يحصل على فرقاطة قتالية جديدة

      ‎كورس المحادثة باللغة الألمانية (4) 🇩🇪

      ‎كورس المحادثة باللغة الألمانية (4) 🇩🇪

      كورس المحادثة باللغة الألمانية (3) 🇩🇪

      كورس المحادثة باللغة الألمانية (3) 🇩🇪

      كورس المحادثة باللغة الألمانية (2) 🇩🇪

      كورس المحادثة باللغة الألمانية (2) 🇩🇪

      كورس المحادثة باللغة الألمانية (1) 🇩🇪

      كورس المحادثة باللغة الألمانية (1) 🇩🇪

      الطريقة الذكية لتسريع التحدث باللغة الألمانية من خلال اهم الجمل مع التكرار البطىء جدا لكل جملة

      الطريقة الذكية لتسريع التحدث باللغة الألمانية من خلال اهم الجمل مع التكرار البطىء جدا لكل جملة

      الطريقة الذكية لتسريع التحدث باللغة الألمانية & الجزء 19

      الطريقة الذكية لتسريع التحدث باللغة الألمانية & الجزء 19

      الطريقة الذكية لتسريع التحدث باللغة الألمانية & الجزء 18

      الطريقة الذكية لتسريع التحدث باللغة الألمانية & الجزء 18

      الطريقة الذكية لتسريع التحدث باللغة الألمانية & الجزء 17

      الطريقة الذكية لتسريع التحدث باللغة الألمانية & الجزء 17

      Trending Tags

      No Result
      View All Result
      manar press  منار برس
      No Result
      View All Result
      Home طب وصحة

      انتبه.. هذه العلامات تشير إلى أن صحة أمعائك ليست على ما يرام!

      المصدر سبوتنيك

      30 يوليو، 2021
      in slider, طب وصحة
      0 0
      انتبه.. هذه العلامات تشير إلى أن صحة أمعائك ليست على ما يرام!
      1
      VIEWS
      Share on FacebookShare on Twitter

      تعد صحة القناة الهضمية انعكاسا مباشرا لصحتك العامة، وعندما تكون لديك أمعاء غير صحية يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على جسمك بالكامل.

      هناك العديد من العوامل التي تساهم في حدوث اضطراب في القناة الهضمية، بما في ذلك مستويات التوتر العالية والأرق والأطعمة المصنعة والسكرية أو حتى المضادات الحيوية الموصوفة، لذلك قد يكون من الصعب الحفاظ على أمعائك تحت السيطرة.

      وفي هذا الصدد، حدد الخبراء 7 علامات تدل على أن صحة أمعائك ليست على ما يرام، بحسب موقع “إكسبريس” البريطاني.

      سرة البطن

       

      1.عدم الراحة في المعدة

      يمكن أن يظهر عدم الراحة في معدتك على شكل إسهال وإمساك وانتفاخ وحرقة وغازات وألم في البطن، وفي حين أن هذه الأعراض شائعة، إلا أنها ليست طبيعية.

      إذا كنت تعاني من هذه الأعراض بانتظام، فمن الأفضل أن تتحقق مع طبيبك وأخصائي التغذية من عدم إصابتك بمتلازمة القولون العصبي، وهو اضطراب شائع يؤثر على الأمعاء الغليظة، ويمنكهم أن يقدموا النصائح لك بشأن الأطعمة التي يجب تجنبها، وكذلك المكملات الغذائية التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي.

      2.الرغبة الشديدة في تناول السكر

      تعتبر الرغبة الشديدة في تناول السكر من الأعراض المفاجئة لضعف صحة الأمعاء.

      تفرز ميكروبات الأمعاء بشكل أساسي بروتينات تشبه هرمونات اللبتين والجريلين التي تنظم الجوع. هذا لا يؤثر فقط على مستويات الجوع والرغبة الشديدة لدينا ولكن مزاجنا أيضا.

      إذا كنت تأكل الكثير من السكر، فإن البكتيريا غير المفيدة سوف تزدهر من خلاله وتفرز المزيد من البروتينات لتجعلك تتوق إلى المزيد.

      3.الكسل

      عندما لا يتلقى جسمك ما يكفي من البكتيريا الجيدة من الأطعمة التي نتناولها، يمكن أن تزدهر البكتيريا السيئة.

      وتشير الدراسات إلى أن مشاكل الجهاز الهضمي يمكن أن تسبب إجهاد الغدة الكظرية، والتي بدورها يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي حيث يتعين على جهاز المناعة لديك أن يقاوم بشدة للتخلص من البكتيريا السيئة في الجسم، ما يجعلك تدور في حلقة مفرغة.

      4. حدوث تغيرات غير مقصودة في الوزن

      يمكن أن يكون فقدان الوزن أو اكتسابه، دون إجراء تغييرات نشطة على نظامك الغذائي أو ممارسة التمارين الروتينية، علامة على وجود خلل في القناة الهضمية.

      يجب أن تكون القناة الهضمية المتوازنة قادرة على تخزين الدهون وتنظيم السكر في جسمك وامتصاص العناصر الغذائية بسهولة.

      يمكن للبكتيريا التي نحصل عليها من وجباتنا الغذائية أن تغير سلوك الأمعاء بشكل غير مباشر وتسبب زيادة الوزن، في حين أن فقدان الوزن قد يكون علامة على فرط نمو البكتيريا المعوية الدقيقة.

      5.قلة النوم

      يمكن أن يكون سبب قلة النوم مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك مشاكل الصحة العقلية، والتشوهات الهرمونية، والسمنة، ومرض السكري، وغيرها.

      إذا كنت تتناول الكحول أو الأطعمة السكرية قبل النوم قد يؤدي ذلك إلى حدوث الأرق.

      يتم إنتاج غالبية السيروتونين، المعروف أيضا باسم هرمون السعادة، في أمعائك، لذا فإن صحة الأمعاء السيئة يمكن أن تؤثر على نومك، وبالتالي على مزاجك أيضا.

      6. تهيج الجلد

      قد توفر حالات الجلد المسببة للحكة أو المؤلمة نظرة ثاقبة لما يحدث في أمعائك.

      يمكن أن تحدث التهابات جلدية مثل الحكة وحب الشباب بسبب عدم تحمل الطعام وسوء التغذية والتهاب الأمعاء.

      7. رائحة الفم الكريهة

      يمكن أن تشير رائحة الفم الكريهة إلى مشاكل في الجهاز الهضمي إذا أن أي طعام لا يمكن تمريره يبقى في الجهاز الهضمي ويتخمر، ويمكن أن يسبب رائحة الفم الكريهة.

      ربما تكون رائحة الفم الكريهة أيضا علامة على مشكلة ارتجاع مثل ارتجاع المريء، أو علامة على أن البكتيريا في معدتك يمكن أن تؤدي إلى قرحة في المعدة.

      Related Posts

      سناء هيشري تشرق في الشارقة .
      slider

      سناء هيشري تشرق في الشارقة .

      13 أكتوبر، 2022
      منوعات

      18 مايو، 2022
      منوعات

      25 مارس، 2022
      منوعات

      22 مارس، 2022
      صحيفة تكشف زيف أفضل صورة بطاقة في العالم !!
      منوعات

      صحيفة تكشف زيف أفضل صورة بطاقة في العالم !!

      2 فبراير، 2022
      دعوة ألمانية لإعادة تقييم الوجود العسكري الأوروبي في مالي
      عربي ودولي

      دعوة ألمانية لإعادة تقييم الوجود العسكري الأوروبي في مالي

      2 فبراير، 2022
      Next Post
      ألمانيا: فيضانات يوليو الأسوأ منذ عام 1962

      ألمانيا: فيضانات يوليو الأسوأ منذ عام 1962

      Discussion about this post

      • Trending
      • Comments
      • Latest
      سناء هيشري تشرق في الشارقة .

      سناء هيشري تشرق في الشارقة .

      13 أكتوبر، 2022

      22 مارس، 2022
      هذا المساء

      هذا المساء

      7 ديسمبر، 2022

      25 مارس، 2022
      هذا المساء

      هذا المساء

      0

      الجينات تحديد وقت وفاة ضحايا الحوادث

      0

      دور جديد وحاسم للحمض النووي

      0

      طرق طبيعية لتنظيف الشرايين من الترسبات

      0
      هذا المساء

      هذا المساء

      7 ديسمبر، 2022
      سناء هيشري تشرق في الشارقة .

      سناء هيشري تشرق في الشارقة .

      13 أكتوبر، 2022

      18 مايو، 2022

      25 مارس، 2022

      Recent News

      هذا المساء

      هذا المساء

      7 ديسمبر، 2022
      سناء هيشري تشرق في الشارقة .

      سناء هيشري تشرق في الشارقة .

      13 أكتوبر، 2022

      18 مايو، 2022

      25 مارس، 2022

      ثقافة

      هذا المساء

      7 ديسمبر، 2022
      slider

      سناء هيشري تشرق في الشارقة .

      13 أكتوبر، 2022
      منوعات

      18 مايو، 2022
      منوعات

      25 مارس، 2022

      جميع الحقوق محفوظة@2020

      No Result
      View All Result
      • الرئيسية
      • عربي ودولي
      • اقتصاد
      • ثقافة
        • أدب
        • تراث
      • رياضة
      • طب وصحة
      • قائمة الدروس
        • دروس في اللغة الالمانية
        • دروس في اللغة الانكليزية
        • دروس في اللغة الإيطالية
        • دروس في اللغة الاسبانية
      • من نحن
      • مكتبة الفيديو

      Welcome Back!

      Login to your account below

      Forgotten Password?

      Create New Account!

      Fill the forms below to register

      All fields are required. Log In

      Retrieve your password

      Please enter your username or email address to reset your password.

      Log In
      ar Arabic
      ar Arabiczh-CN Chinese (Simplified)nl Dutchen Englishfr Frenchde Germanit Italianpt Portugueseru Russianes Spanish