القضاء على النفخة

القضاء على النفخة

عندما نأكل الطعام فنبتلع معه كمية من الهواء لا نشعر بها الا عندما تتحول الى غازات تتسبب في تقلصات بالبطن وقد تصبح تقلصات مزعجة بالفعل. هذه الغازات تتكون في الامعاء بعد توافر الظروف التي تسمح بذلك فيوجد بقايا الطعام المهضوم بعد ان تم تخمره بسبب وجود بكتيريا الفلورا التي تعيش داخل امعاء الانسان وتتغذي على بقايا الطعام المهضوم وتحلله, فهذه الظروف تسمح لظهور فقاعات الغازات داخل انبوب الامعاء وتبدأ في الظهور باعراض اكثرها شيوعا هو تقلصات متوسطة الى شديدة داخل البطن وتبدأ ويستدل عليها بنفس الشئ وهو تمدد وانتفاخ البطن. 

تتلخص أسبابُ القضاء على النفخة بالتقليل ما أمكن من تناول المشروبات الغازية والأطعمة التي تسبِّب الغازات، وتناول الطعام جالساً، وممارسة التمارين الرياضية

لابدَّ وأن عانى كلُّ شخص فينا يوماً ما من النفخة. ويتجلَّى ذلك بالشعور بتوتُّر وانتفاخ وانزعاج في البطن. ولكنَّ هذه التفخة قد تكون لدى البعض أكثر حدوثاً من الآخرين.

ترجع أسباب النفخة في البطن إلى واحد أو أكثر ممَّا يلي:

·        فرط إنتاج الغازات.

·        الإمساك.

·        ابتلاع الهواء (بسبب الكلام في أثناء تناول الطعام).

·        عدم تحمُّل الطعام.

·        متلازمة الأمعاء المتهيِّجة.

فرط إنتاج الغازات

يمكن تدبيرُ ذلك بالتقليل ما أمكن من تناول الأطعمة ذات الصلة، مثل:

·        الفاصولياء.

·        البصل.

·        البروكلي كنوع من القرنبيط.

·        الملفوف.

·        البراعم النباتية.

·        القرنبيط.

ولكن ينبغي بالمقابل الحرص على تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يومياً.

الإمساك

معالجة غازات البطن

يجب اتِّباعُ نظام غذائي غني بالألياف عندَ الإصابة بالإمساك، وتناول كمِّيات كبيرة من السوائل، وممارسة الرياضة بصورة منتظمة. قد يحسِّن المشيُ لمدة 20-30 دقيقة وبمعدَّل أربع مرات في الأسبوع من وظيفة الأمعاء.

ابتلاع الهواء

يجب تجنُّبُ ابتلاع الكثير من الهواء؛ ويكون ذلك بتجنُّب الكلام والأكل في آن معاً، كما يكون أيضاً بتناول الطعام جالساً (بوضعية قائمة وليس بوضعية منحنية)، والتقليل من تناول المشروبات الغازية ما أمكن، ومضغ الطعام والفم مغلق لتجنُّب ابتلاع الهواء، والتوقُّف عن مضغ اللِّبان (العلكة).

عدمُ تحمُّل الطعام

يمكن أن يؤدِّي عدم تحمُّل الطعام إلى النفخة المعوية في الحالات التالية:

·        عدم قيام الأمعاء بتفريغ كامل.

·        تناول الأطعمة التي تسبِّب حبس الغازات.

·        قد ينتج فرط الغازات عن ردَّة فعل تجاه الطعام.

الأطعمة الأكثر إحداثاً لذلك هي القمح، والمنتجات المحتوية على بروتين الغلوتين، ومنتجات الألبان. إنَّ الطريقة الأنجع للتخلُّص من ذلك هي التقليل ما أمكن من تناول هذه الأطعمة، أو التوقُّف عن تناولها نهائياً.

يمكن أن يقومَ الشخصُ بإعداد مفكَّرة أو سجلٍّ يذكر فيه المأكولات والمشروبات التي يتناولها خلال فترة أسبوعين، وملاحظة ما يسبِّب النفخة منها أكثر من غيرها. ولكن بالمقابل بجب عدم التوقُّف عن تناول بعض الأصناف الغذائية لفترة طويلة من دون مشورة الطبيب.

متلازمة الأمعاء المتهيَّجة

غالباً ما يشتكي الأشخاصُ الذين يعانون من متلازمة الأمعاء المتهيِّجة من النفخة، وخاصَّة عند المساء. ومن الجدير ذكره أنَّ النفخة المرافقة لمتلازمة الأمعاء المتهيِّجة لا تنجم عن فرط في إنتاج الغازات. ولكن يعتقد أنَّها عائدة إلى الدفع المضطرب لمحتويات الأمعاء. قد يكون من المفيد التوقُّفُ عن تناول الأطعمة الغنية بالألياف. كما تفيد التقارير بأنَّ الشاي بالنعناع يكون مفيداً في التخفيف من متلازمة الأمعاء المتهيِّجة.

غازات البطن عند الاطفال

وغازات البطن لا تصيب الانسان البالغ فقط بل تصيب  الاطفال الرضع ايضا سواء كانوا ممن يتغذى على لبن الام أو من الذين يرضعون لبنا صناعيا من الزجاجة “الببرونة” . هؤلاء الاطفال يبتلعون الهواء أثناء الرضاعة الطبيعية من عدم احكام الام في العادة لفم الطفل مع حلمة ثديها بعد تنظيفها او نتيجة لعدم اهتمامها بتكرار عملية الوثيرة او التي نعرفها بلغتنا العامية “تكريع الطفل” ويحدث ذلك بأن تحمل الام طفلها بعد ارضاعه على كتفها ثم تربت برفق بيديها على ظهره حتى يتكعرع فيخرج من فمه الهواء الذي ابتلعه مع اللبن ويحميه ذلك من وصول هذا الهواء للبطن ويتحول لغازات مزعجة تتسبب في مغص شديد يوقظه عادة في الليل اثناء نومه ولا تدري الام وقتها ماذا تفعل. وبالنسبة للطفل الذي يرضع من الببرونة اغلب الامهات لا تهتم بأن تختار الببرونة التي تلتصق تماما بفم الطفل بشكل صحيح بحيث تقلل كمية الهواء الذي يبتلعه مع اللبن.

أسباب غازات البطن : 

·        ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام وخاصة عندما نتناول الطعام بسرعة ودون مضغه جيدا .

·        الافراط في تناول الطعام وعدم الانتظام في نظام غذائي صحيح.

·        تناول الطعام بشكل غير متوازن, اي يتناول الشخص طعاما لا يتوافر فيه العناصر الاساسية والمواد الاساسية التي يحتاجها الجسم بشكل ضروري مثل النشويات والكربوهيدرات والبروتينات والدهون, والتركيز على نوع واحد او اثنين منها.

·        تناول المأكولات التي تحتوي في مكوناتها على توابل حريفة وخاصة الشطة والفلفل الاسمر والفلفل الاحمر.

·        تناول الطعام الفاسد ويصيب هذا الاشخاص الذين يفضلون الاكل من المطاعم وخاصة مطاعم الوجبات السريعة.

·        شرب الماء أثناء تناول الطعام .

·        شرب المشروبات الغازية مثل الكوكاكولا وبيبسي اثناء تناول الطعام او بعده مباشرة .

·        تناول الطعام في الوقت الذي يعاني الانسان من التعب أو يعيش في حالة من التوتر العاطفي وهذا العامل يظهر بوضوح لدي الطلبة قبل الامتحانات فتجدهم عادة مصابون بمغص شديد في ليلة الامتحان وهذا بسبب غازات البطن التي تكونت نتيجة الاسباب التي ذكرناها.

·        تناول انواع من الطعام من التي يصعب هضمها جيداً وتخلف ورائها بقايا تختمر في الامعاء بفعل بكتيريا الفلورا مثل البصل والفول والعدس .

·        تناول بعض المشروبات التي تحتوي على الخميرة مثل البيرة اثناء او بعد تناول الطعام.

·        كثرة تناول الحليب ومشتقاته مثل الجبن والألبان والزبادي .

·        كثرة تناول انواع من الطعام تتميز باحتوائها على الألياف مثل الحبوب والخضراوات والجرجير والخس .